【基礎編】「大人のダイエット」これだけは知っておきたいこと
どうもこんにちは!サラリーマンの方や、コロナの自粛期間で体を動かしていない方は、体型が気になっているのではないでしょうか?
「少し痩せたいな」「コロナの件もあるし、健康的な生活習慣にしたいな」と思っていても、いざ何から始めればいいのか分からないのではないでしょうか。
そこで今回は、「最低限この知識は知っておこう」という項目と、オススメのダイエット方法について紹介します。
ちなみにこの方法で僕は「75kg→68kg」のプチダイエットを成功しました。良かったら、ご参考にしていただければと思います。ベストボディジャパンというフィットネス大会で初めて減量した、初期の実際の方法です。
目次
【基礎】これだけは知っておこう
基本的に、ダイエットに必要なのは以下の3点のみです。難しい知識なんか正直必要ありません。フィットネスの大会や競技で減量を行う方は、さらに厳しく追い込む必要があります。でも一般の方のダイエットならそんな知識なくても大丈夫です。
①食事
・高カロリーなものを控える
→油を控える
例)マクドやラーメンを控える、唐揚げや天ぷらを控える、油が少ない肉(赤み)を食べる、魚(たら、さば)を食べる
②運動
・消費カロリーを増やす、基礎代謝を上げる
→筋肉を増やす。
例)フィットネスジムに通う、家で自重トレーニングをする、散歩、ランニング、階段を使用する、遠回りをして通勤する、ゴルフ、野球、など
③習慣
・適度にダイエットを意識する
→まずは自分にできそうな習慣を試してみる。
例)水分を多く取る、お菓子を控える、飲み会を控える、夜食を控える、体重計に乗る
具体的なダイエット方法
では実際に自分が取り入れた、ダイエット初期段階の方法をご紹介します。超具体的に書こうと思います。毎日残業2時間以上でしたが、無理なくこなせたのでできると思います。
①食事
・油を控える(赤み肉中心)
・鶏肉を食べる(週1〜2以上)
・魚料理も食べる(週1〜2以上)
・ジャンクフードやラーメンを控えうr(2習慣に1回に我慢)
・ご飯の量をいつもの8割にする
②運動
・勤務地まで歩く
・家で簡単な自重トレーニング(週1〜2回)
・子供と遊ぶ
・可能ならジムで筋トレ
③習慣
・おやつを抜く
・お酒を控える(できれば糖質カット)
・体重計に乗る
・とりあえずこのダイエット意識を1ヶ月続けてみる
まとめ
ダイエットの極意は「まずはちょっとした意識から変える」ことが必要です。1週間とかで痩せようとするからきついんです。1〜2ヶ月の期間はかかります。
自分の身体を変えたい、より良くしたいと思うのは素晴らしいことです。まずはやらないと変化しません。どれだけ優れたダイエット方法でも、人によって成果や辛さは変わります。
ご愛読いただきましてありがとうございます。ではまた!