【簡単ダイエットメニュー】納豆パスタが素晴らしすぎる件

どうもこんにちは！

今回は、「簡単、時短、安い、美味しい、ダイエット向け」料理をご紹介します。実際に作ったんですが、かなり美味しかったです。

参考にしたのは、筋トレと料理をテーマに配信されている「マッスルグリル」さんのこの動画です。初心者向けの動画が多く、すごく勉強になり面白いので、ぜひ見ていただければと思います。

www.youtube.com

動画とまったく同じではなく、アレンジを加えて、栄養素（カロリー、PFCバランス）も算出しました。

材料

• パスタ
• 納豆
• ほうれん草（アレンジ）
• しらす
• 温泉卵
• しそ
• きざみノリ
• きざみネギ
• オリーブオイル（15g）
• 醤油（15g）

材料は以上です。ほうれん草はアレンジしてみました。

作り方

1. ほうれん草を適当に切る
2. パスタを茹でる（ほうれん草と一緒に）
3. タレを作る（醤油とオリーブオイル混ぜる）
4. 茹で上がったら、材料を混ぜる（納豆、しそ、タレ、ねぎのり、しらす、温泉卵）
5. 完成

これだけなんです。これがマッスルグリルの素晴らしいところ。

まとめ

今回の栄養素、カロリーについてまとめます。（おおよそで記述しています）

・炭水化物　：88.2g

・たんぱく質：47.7g

・脂質　　　：36.8g

・総カロリー：887kcal

パスタの量を、250gで計算したので、890kcalぐらいになりました。

250gはかなり大盛りの量なので、100〜150gぐらいにすると、カロリーも600〜700kcalになるので、女性の方はそれぐらいがいいと思います。

栄養素のバランスも、50%、30%、20%のように適切な範囲なのでバッチリです。（栄養素のおおよその適切範囲はまた書きます）

まとめると、めっちゃうまかったです！しかも簡単で安くてダイエットにも向いてる！

読んでいただきありがとうございました。ではまた！