【自宅で簡単にできる体幹トレーニング】運動不足を解消
コロナが流行っているため、在宅ワークや自宅で自粛する日々が続いている人も多いと思います。それに伴って、「運動不足」に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
運動不足は、憂鬱、肥満、身体の不調などの原因にもなります。
そこで今回は「簡単に自宅でできる体幹トレーニング」についてご紹介します。ぜひやって頂けたら嬉しいです。
トレーニングメニュー
では早速メニューについてです。
①ワイド腕立て伏せ(30秒間)
休憩(30秒間)
②通常の腕立て伏せ(30秒間)
休憩(30秒間)
③アブローラー(30秒間)
休憩(30秒間)
④ナロー腕立て伏せ(30秒間)
休憩(30秒間)
⑤クランチ(30秒間)
休憩(30秒間)
⑥ツイストクランチ(30秒間)
以上です。なんとトータル5分30秒!
これを2~3セット行います。
あと場所があれば、トレーニング用の重たいロープで縄跳びをしています。
(これがめちゃ効く)
最後に
ちなみにこのメニューを約1カ月続けた結果、腹筋が見事にシックスパックになりました。ジムに通っていた時よりもバキバキです。笑
このメニューは主に「大胸筋と体幹」です。日によっては「背筋と体幹」、「腕と体幹」、「肩と体幹」、「脚と体幹」のようなレパートリーを行っています。
詳しくは後程画像入りでご紹介するので、参考にして頂けたらと思います。