モチベーションに頼らず【習慣化】する方法
「毎日、家と職場の往復ばかり。特に何の変化もないので、ちょっと自己啓発でもやってみよう。なにかしたい。けど続かない。。どうしようかな。」
こんな悩みを持ったことはないでしょうか？
今回はその解決方法を、実体験も交えてご紹介します。
もしよければご参考にどうぞ。
内容
- 習慣化にモチベーションは必要ない
- モチベーションに頼らず習慣化する方法
- ステップ①：言い訳を考える、３秒以内に動くこと
- ステップ②：達成できたことをカレンダーに記すこと
- ステップ③：３週間続けてみること
- 習慣化は最高の人生にしてくれる
ちなみに僕の習慣化は、
・筋トレ（週５日）
・早起き（朝5:30、出社4時間前）
・読書
・0秒思考
・株式投資
・瞑想
・一日の目標と振り返り
こんな感じです。
サラリーマンなので、仕事をしながらでも習慣化できました。
特にどれもモチベーションには頼っていません。
むしろモチベーションが下がっていたときも、続けることができました。
習慣化にモチベーションは必要ない
習慣化には、モチベーションが必要と思いますか？
もちろんあれば、より習慣化しやすいとは思います。
でも絶対に必要なわけではないです。
なぜならモチベーションなんてちょっとしたことで変わるからです。
例えば朝体調が悪かったり、彼女と喧嘩したり、仕事でうまく行かなかったり。
毎回モチベーションに左右されてたら、到底習慣化なんてできませんよね。
なのでまずは、「モチベーションなんてすぐに上がったり下がったりするもの。特になくても習慣化できる」ということを念頭に置いてください。
もしモチベーションが高い人だけが習慣化できたのなら、世の中こんなに習慣化できるはずがないですよね。
習慣化の秘密はモチベーションに頼らないことが大きな要因でしょう。
モチベーションに頼らず習慣化する方法
結論、３つの手順です。
ステップ①：言い訳を考える、３秒以内に動くこと
ステップ②：達成できたことをカレンダーに記すこと
ステップ③：３週間続けてみること
習慣化するのは非常に簡単です。
この３つのステップをやるかどうか。
実際に僕はこの手順で、今の習慣化を手に入れました。
ステップ①：言い訳を考える、３秒以内に動くこと
何をやるのにもそうです。
頭の中で言い訳を考え始めるんです。
今やらなくても、明日やれば良いんじゃないか？
習慣化する必要なんてあるのか？
１日くらい別に良いじゃないか。
人間はすぐに言い訳を考える生き物です。
だから考え始めて、３秒以内には動く！
言い訳を考える前に動いてしまう。そうすると、あとは勝手にやっています。
自転車と一緒で、動き出す最初だけ力がいるんです。動いてしまえばあとはできます。
ステップ②：達成できたことをカレンダーに記すこと
やっと１日が終わって帰宅。今日も１日頑張ったーとなりますよね。
この時に振り返りをしてください。今日やったことをです。
カレンダーに書いても良いですし、手帳に書いても良いです。
ツイッターでつぶやくのも良いですね。
大切なのは、自分でやるべきことができた！と認識することです。
小さな成功の積み重ねが、自信となります。
だから振り返りをする必要があるんです。
ステップ③：３週間続けてみること
とりあえず３週間続けてみてください。
もしここで、毎日苦痛で仕方がないならやめた方がいいでしょう。
でも、ここまで続けられたのなら習慣化できています。
もし、明日も楽しみ！とちょっとでも思っていたら、その習慣はあなたの適正かもしれません。
ただ３週間も続けられたら、もうモチベーションに頼る必要もありませんから。
習慣化は最高の人生にしてくれる
こんな感じで、以上です。
難しく考えすぎるら、続かないんだと思います。
この３ステップの意識があれば習慣化なんてそんな難しくありません。
サラリーマンをしながらでも、習慣化したら副業だってなんだってできます。
習慣を制するものは人生を制するようなものです。
仮説と検証。自分で仮説を立てて、実際にやってみる。
今の自分を少しでもよくしたいと思っている方、習慣を見直してみてはいかがでしょうか。他人ではなく、自分の人生を送っている感覚になれると思います。
